Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen.

Wie läuft ein HIIT-Workout ab?

HIIT-Workouts können zwischen vier und 45 Minuten dauern. Es gibt dabei keine starren Regeln, wie lange die Intervalle sein müssen. Üblich ist:

1. eine Belastung von 15 bis 60 Sekunden und
2. eine aktive Ruhephase von 10 bis 30 Sekunden (ca. die Hälfte der Aktivzeit).

Wichtig ist: Ruhe dich wirklich nur so lange aus, bis du dir die anstehende Belastung wieder zutraust – nicht länger. Gehe in der konkreten Belastungsphase an deine Grenzen, gib also ordentlich Gas und mach keine halben Sachen.

Egal, ob vier oder vierzig Minuten: Durch das Intervalltraining kurbellst du denn Fettstoffwechsel an – übrigens auch noch für etliche Stunden nach dem Training – und du verbesserst deine Kraftausdauer, trainierst das Herz-Kreislauf-System und erhöhst die maximale Sauerstoffaufnahme.

Welche Effekte hat Intervalltraining?

In regelmäßigen Abständen absolviert und mit ausreichend Regenerationsphasen dazwischen, vereint HIIT viele positive Effekte anderer Sportarten:

1. Maximierung der Fettverbrennung
2. Steigerung der Ausdauer
3. Aufbau von Muskelmasse, wenn man Kraftübungen absolviert